습관의 재발견 (책 요약)

습관을 만드는 노하우에 대한 책 ‘습관의 재발견’을 정리 요약해 보았습니다.

 

 

 

1) 습관의 재발견 1 요소: 최종 목표->중간 목표-> 작은 목표로 세분화 하기

 

습관의 재발견에서는 우선 습관을 만들고자 하는 목록을 만들라고 이야기 합니다. 그리고 최종으로 도달하고자 하는 목표에 비해 터무니 없다고 생각될 정도로 작은 목표들로 시작해야 한다고 합니다.

 

예를 들어 ‘건강해지자’라는 최종 목표가 있고, ‘매일 윗몸 일으키기라 100개’라는 중간 목표가 있다면, 시작 목표를 ‘윗몸 일으키기 1개’ 정도로 시작하는 방식입니다.

 

왜냐하면 새로운 습관을 만드는 것에 가장 큰 방해요소가 ‘심리적 저항감’이라서 그렇습니다. 이 저항감이 가장 적은 형태를 유지하며 습관을 만들어나가는 것이 습관 개발 성공의 핵심이라고 주장합니다.

 

 

 

2) 습관의 재발견 2 요소: 그 습관을 하려는 이유를 명확히 알기

 

습관을 만들려는 이유를 명확하게 파악하고 있지 못하면 도중에 포기하기가 쉽습니다. 때문에 습관의 재발견에서는 ‘왜?’라는 질문을 반복하여 뚜렷하고 깊이 있게 이유를 파악하라고 합니다.

 

예를 들어 ‘매일 글을 쓰고자 한다’는 목표가 있다고 해보겠습니다. ‘왜?’라는 질문을 도입하여, ‘내가 좋아하는 일이니까’라는 답이 나왔다고 합시다. 여기서 다시 ‘왜?’라는 질문을 도입하고, ‘내 의견을 표출하고 사람들과 소통하기 위해서’ 라는 답을 다시 도출해 냅니다. 여기서 다시 ‘왜?’라는 질문을 반복하여 가장 디테일하고 근본적인 원인을 알아가는 방법입니다.

 

 

 

3) 습관의 재발견 3 요소: 습관 실행 방식을 구체화하기

 

습관의 재발견에서는 습관 실행방식을 구체화 하는 방식으로 2가지를 제시하고 있습니다. 바로 ‘시간 기준’과 ‘행동 기준’입니다. 둘 중에 원하는 방식을 정하여 습관을 실시할 타이밍을 정해 놓는 것이 좋다고 이야기합니다.

 

예를 들어 시간기준의 경우 ‘매주 월, 화요일 밤 8시에 책을 읽는다’ 라는 기준점을 만드는 것 입니다. 행동기준의 경우 ‘퇴근 뒤 집에 와서 씻고 책을 읽는다” 라는 행동을 기반으로 기준을 만드는 것 입니다. 너무 복잡하게 설정하기 보다는 단순하고 명확한 기준이 있는 것이 좋다고 합니다.

 

 

 

4) 습관의 재발견 4 요소: 습관 실행 성공을 자축하라

 

습관을 만드는 작은 목표라도 이루었을 때 스스로 기뻐하고 자축하는 습관을 들이라고 합니다. 습관 작은 목표들을 이룰 때 마다 맛있는 걸 먹는다든지 등의 추가 보상 전략을 사용해도 좋습니다. 또 친구들과 습관을 만들어가면서 서로 칭찬과 보상을 해줄 수 있다면 더욱 좋을 듯 합니다.

 

 

 

5) 습관의 재발견 5 요소: 습관 개발 진행을 가시화 하기

 

습관의 진행 정도를 달력이나 스마트 폰 등 자주 볼 수 있는 곳에 표시하라고 이야기 합니다. 하루치 목표를 달성했을 때 달력에 크게 동그라미를 치는 등을 통해, 연속성이 끊이지 않도록 도움을 줄 수 있습니다.

 

 

 

6) 습관의 재발견 6 요소: 하루치 목표가 너무 높아졌으면, 다시 줄이기

 

매일매일 그날 목표를 달성해서 점점 하루치 달성 목표가 높아져 있을 때 심리적 저항감도 커질 수 있습니다. 이렇게 부담이 커질 경우 목표의 난이도를 재조정할 필요가 있습니다.

 

예를 들어 매일 윗몸 일으키기를 하루에 한 개씩 늘리고 있다가, 어느 순간 힘들어서 하기가 싫어 진다면, 심리적 저항감이 다시 줄어들 때까지 하루씩 줄여 나가는 방식입니다.

 

 

이상으로 스티븐 기즈의 화재의 책 습관의 재발견을 정리 요약해 보았습니다. 감사합니다. :)