계단 오르기 운동효과 및 주의할 부분

 

계단 오르기 운동은 습관들이기 좋은 운동이지만 하실 때 주의하실 점들도 있습니다. 

 

오늘은 계단 오르기 운동의 모든 것을 알아 봅니다.

 

 

미세먼지가 많을 때, 짬짬이 운동을 하고 싶을 때 최적의 운동 방법이 계단오르기 운동입니다. 

 

여름철에 고온 다습 할 때 운동을 하는 것은 탈수 등의 증상이 올 수도 있고, 반대로 겨울철에는 혈관이 수축되어 있고 근육 움직임이 어려워 다칠 수 있습니다. 

 

 

 

 

이럴 때 일상생활 중에 가볍게 운동하는 습관을 들여 놓는 것이 매우 효과적입니다.

 

계단 오르기는 평범해 보이지만 유산소 운동과 무산소 운동효과가 동시에 있는 신기한 운동입니다. 

 

유산소 운동은 운동 중에 산소공급이 원활해 져서 지방과 탄수화물 분해에 효과가 있는 운동을 뜻합니다. 

 

반면 무산소 운동은 순간적으로 힘들 사용하거나 호흡을 멈추고 하는 운동을 뜻합니다. 운동량이 강한 만큼 근육 증가에 효과가 있습니다.

 

원리는 균형을 잡는 것에 있습니다. 

 

 

 

 

계단을 오르기 위해서는 균형을 잡는 것이 필요한데 균형을 잡을 때 몸은 자연스럽게 허벅지, 배, 허리의 근육에 긴장이 들어가게 됩니다. 

 

균형이 잡혀지면 다시 호흡이 원활해 지고 유산소 운동화 됩니다. 때문에 체력 강화와 다이어트 두 가지에 큰 효과를 발휘합니다.

 

계단 오르기 운동효과는 같은 시간을 기준으로 하였을 때 걷기의 약 두배, 줄넘기의 1.5배 정도의 칼로리 소모 효과가 있습니다. 

 

 

하체 근육이 발달되게 되면 관절을 사용한 이동에 무리가 덜 가게 되여 관절염을 예방하는 효과도 있습니다. 

 

또한 계단 오르기는 혈액순환을 돕게 하여 각종 혈액질환 (당뇨, 고혈압)에 효과가 있습니다.

 

집이 걸어서 올라 갈 수 있는 거리라면 엘리베이터를 사용하지 않는 습관을 들여보도록 합니다. 

 

일일 3번씩 3계단 이상을 오르는 것만으로도 심장기능과 폐 기능이 데이터 수치상 좋아졌다는 연구 결과도 있습니다. (지나친 운동은 오히려 건강을 해치므로 자신의 운동량에 맞춰 걸어가다가 힘이 들면 엘리베이터를 사용하여 점차 늘려나가도록 합니다.)

 

다음으로 계단 오르기 운동을 하실 때 주의점에 대해서도 알아봅니다.

 

 

 

 

 

계단 오르기운동 주의점

 

1)    계단 오르기를 할 때 구부정한 자세로 하면 오히려 관절에 무리가 가서 안좋은 영향을 줄 수 있습니다. 허리를 피고 발 뒤꿈치부터 바닥에 닿도록 합니다.

 

2)    계단에서 무리하게 운동을 하면 건강에 좋지 않을뿐더러 사고가 날 확률이 높습니다. 건강을 지키기 위한 습관인 만큼 주의를 요합니다.

 

3)    운동 전 후에 스트레칭으로 근육을 풀어주는 것도 중요합니다. 근육이 뭉쳐있으면 젖산이 풀리지 않아 몸에 안 좋은 영향을 줍니다.

 

 

4)    계단을 내려가는 것은 오히려 관절에 좋지 않습니다. 계단을 오르는 자세는 몸에 좋으나 내려갈 때는 엘리베이터를 사용하는 것이 좋습니다.

 

5) 강아지나 개들의 경우는 계단을 오르 내리는게 허리에 좋지 않은 영향을 줍니다.