졸릴때 잠깨는 법 총정리

운전중이나 직장 등에서 졸음이 올 때 잠을 깰 수 있는 임시 방편들을 총 정리해 보았습니다.

 

 

 

 

1)    호기심을 가지려 합니다. 졸려서 일을 집중 할 수 없을 때에는 일과 관련된 부분 중 궁금한 부분을 일부로라도 만들어 관심을 기울이는 것이 좋습니다. 일이 아니더라도 주변에 호기심을 가질 수 있는 것을 찾아보거나, 대화상대가 있다면 흥미 있는 주제나 열을 낼 수 있는 이야기를 잠시 진행해 봅니다.

 

 

2)    신체적으로는 일광욕을 하면 도움이 됩니다. 비록 날씨가 흐리더라도 잠시 바깥에 나갔다 오는 것이 효과가 있습니다. 나가기가 어렵다면 창문 커튼을 잠시 치는 것도 좋습니다. 만약 독서실이나 사무실의 조명이 어둡다면 조명을 밝게 조절하는 것도 효과가 있습니다.

 

 

3)    음악을 들을 수 있다면 음악을 틀고 살짝 따라 부릅니다. 이때는 음악을 크게 트는 것보다 작은 소리로 들을 때 더 효과가 있다고 합니다. 따라 부르기 위해서 더 주위를 기우려야 하고 가사를 이해하기 위해 무의식 적으로 노력하기 때문입니다. 음악의 종류는 부드럽고 듣기 좋은 노래보다는, 자극이 되는 강한 음악류가 좋습니다.

 

 

4)    얼음을 입에 물고 있는 것도 효과가 있습니다. 커피나 카페인 음료를 다 드신 뒤 얼음이 남아 있다면 얼음을 입에 물고 있어 봅니다.

 

 

 

5)    가볍게 씹을 음식 거리가 있으면 몸에 인슐린이 분비가 되어 잠을 깨는 효과가 있습니다.

 

6)    민트 관련 제품이나 향을 사용합니다. 카페인에 면역되어 효과가 없다면 민트껌이나 민트향 등이 더 효과가 있을 수 있습니다.

 

7)    엄지와 검지 살을 눌러주거나 기타 가벼운 스트레칭을 합니다. 스트레칭을 할 때는 가급적 자리에서 일어나 할 때 잠 깨는 효과가 더 큽니다.

 

 

8)    온도를 차갑게 유지하거나 약간 춥다고 느낄 수 있을 정도로 옷 등을 조정합니다. 체온을 유지하기 위해서는 깨어있어야 하기 때문에 추워지면 몸이 저절로 잠에서 깨게 됩니다. 차가운 물로 씻거나 냉찜질을 하셔도 좋습니다.

 

9)    걸으면서 전화를 합니다. 걸으면서 전화를 하게 되면 두뇌가 활성화되어 잠을 깨는데 효과가 있습니다.

 

10)  계속 한가지 일을 하지 말고 여러 가지 종류의 일을 번갈아서 합니다. 뇌에 자극이 가해져서 졸음이 깨는 효과가 있습니다.

 

 

가장 좋은 것은 잠시 낮잠을 자는 것 입니다. 위의 방법들로 해결이 되지 않는다면, 화장실 등에서 알람을 맞추어 놓고 십여분 정도 잠을 자는 것도 방법이 될 수 있습니다.