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정의
AT(알렉산더테크닉)은 소마틱스(몸과마음의 긴밀한 연결 이론인 심신일원론 관점에서 몸+마음을 다루는 요법)의 일종
기본원리
-자신의 자세를 알아차림으로 몸의 긴장된 부분이나 불필요한 힘이 들어가는 부분을 인지하여 자연스레 자세를 조정하게 하는 원리
-특정한 몸의 부위를 인식하기 보다 몸 전체에 대한 알아차림이 요구됨 :
알아차림(인식) 자체에 포커스를 두면 특정대상(손,발,머리)에 대한 알아차림이 아닌 전체적인 알아차림이 쉬움.
알아차림 작용은 노력해야하는게 아니라 이미 모든 생각과 행동에 사용되고 있음. 인식작용이 있기 때문에 생각을 하고 행동을 하고 있으므로. 인식 자체를 알아차리는 것이 포인트. 지금 '인식'이 있는가? 지금 '알아차림'이 있는가? 라는 질문을 통해 알아차림 자체를 알아차리도록 환기할 수 있음. (예를들어 나에게 지금 알아차림이 있는가? 라고 물으면 키보드를 알아차리는 알아차림이 있음.) 참조로 김주환 교수의 내면소통 책에서는 알아차림을 자신의 가장 본질적 자아인 배경자아로 규정, 즉 알아차림은 우리의 가장 본질적 존재 자체임
-긍정적 NO 기술=자제=inhibition: 습관반응,즉각반응 하지 않고 멈추고 관찰하기. (자세뿐 아니라 해야하는데 하기싫은 상황에 유용히 사용가능)
"고요함에 들어가면 올바른것은 저절로 일어난다"-마가렛골디 (1세대 AT교사)
"잘못된것을 그만두면 올바른것은 저절로 일어난다"-AT알렉산더
-무위행(non-doing) : 무위행이란 목표에 대한 집착으로 스트레스가 발생하지 않는 행동 상태, 애씀없는 행동, 목표지향이 아니라 진행과정 관찰에 초점을 맞추는 방식 . 바른자세를 해야된다는 집착은 불안+긴장을 이르키고 스트레스를 발생시켜 악영향. 고친다,수정한다는 마인드가 아니라 알아차린다, 허용한다는 마인드로. 알아차리면서 관조하는 상태로 있으면 알아서 신체가 모니터링 되고 벨런스를 맞춤. 예를 들어 목이 긴장된 부분이 자각되면 긴장을 풀어지게 하는 방향으로 자연스레 움직이게 됨. ( 바른 방향성을 알고 있고 바르지 않은 방향성이 체크됨으로), (이 무위행은 신체벨런스 뿐만 아니라 일상의 모든 활동에 적용가능)
-자세를 위한 기본디렉션 (일종의 내면소통 스토리텔링, 확언)
내목의 자유로움을 허용한다
내머리가 앞과 위로 향하도록 허용한다
내 몸통이 길어지고 넓어지도록 허용한다
내 두다리는 몸통으로부터 자유롭게 풀려나게 허용한다.
내어깨가 중심으로부터 넓어지게 허용한다.
(상상x 집중x 그냥 허용하며 문장을 떠올림)
-고유수용감각(자신의 신체 위치, 자세, 평형 및 움직임(운동의 정도, 운동의 방향)에 대한 정보를 파악하여 중추신경계로 전달하는 감각)의 정확성을 높이기 위해 몸에대한 객관적 이해가 필요
-중력에 대한 인식전환: 중력이 나를 지탱해준다(o), 중력의 지지를 받는다(o) 중력에 저항한다(x) 중력에 맞서 싸운다(x)
(그라운딩: 지면에 접지되는 부분의 압력 면적 등을 느끼는 방법으로 자세교정에 도움이 됨)
-바른 자세는 바른 마음을 가져옴
몸에대한 객관적 이해
호흡이 갈비뼈, 쇄골, 복부가 전체적으로 자연스럽게 움직이도록 허용 (아래 폐회 횡경막에 대한 이해가 도움이 됨)
-폐: 혈액내 이산화탄소화 산소 교환. 폐는 몸통 전체를 가득 체우고 있다.
-횐경막: 가슴과 배를 나누는 막 호흡과 폐 아래 장기의 움직임을 도움
-보는 것을 실제 처리하는 것은 시각피질로 뒤통수 쪽임뒤통수로 본다고 생각하면 고정되어있던 눈의 긴장을 놓게 하며 불필요한 힘을 빼게됨. 시각은 초점시(좁은시야)와 환경시(광곽)이 있는데 기장시에는 초점시 위주가 되는데 후두로 본다는 의식으로 전환하면 환경시도 함꼐 활용 가능
-신체의 기본적인 부분 목,머리,몸통 / 이차적인부분 팔,다리
AT는 기본적인 부분 위주로 다룸
- 프라이머리컨트롤 : 머리-목이 다른 신체와 맺는 역동적 관계 "머리가 움직이면 몸이 즉각적으로 따라온다"
머리무게 인식: 턱은 분리된 구조로 머리가 아님 들고다닐 필요가 없음
목끝 환추는 머리와 연결되는데 생각보다 훨씬 더 위 그리고 안쪽 위에 중심에 위치
환추를 '튜브' 머리를 물위에 튜브에 올려진 '공'이라 생각
-앉기, 서기: 고정된 형태(x) 미세한 흔들림이 지속적으로 일어나고 있는 상태(o)
-발은 삼각모양의 무게 꼭지점이 있음
-다리의 시작을 골반의 중간 허번지 시작보다 사선 안쪽(고관절)이라고 인식해야 불필요한 힘이 안듬
-고관절과 무릎을 접는다(x) 고관절과 무릎관절은 구르는 관절임으로 접히는게 아니라 미끄러짐. 고관절이 구르고 무릎이 미끄러진다(o) 이 인식이 부드러운 움직임에 도움
-멍키자세로 앉고 일어나기
-"흔들림을 허용하라" 고정x뻣뻣x
참조자료
▷ 의자에서 살아남기 (알렉산더 테크닉 실천으로 의자에서 살아남기) -최현묵, 백경철 저
▷ 처음 만나는 알렉산더 테크닉 -김수연 저
▷ 내면소통 (삶의 변화를 가져오는 마음근력 훈련) -김주환 저
▷ 알아차림에 대한 알아차림-루퍼트 스파이라 저